BEDEN VE RUH SAĞLIĞINIZA EN BÜYÜK YATIRIM EGZERSİZ

Fiziksel aktivite ve hareketli yaşam, beynimizi ve mental sağlığımızı da olumlu etkiliyor. Ciddi mental sorunların yaşam süresini kısalttığını vurgulayan uzmanlara göre, mental sağlığı korumak için sağlıklı ve dengeli beslenmek, kilomuza dikkat etmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekiyor.

Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya,
8 Eylül Dünya Fizyoterapi Günü’nün Türkiye’nin önerisi ile tüm dünyada yıllardır kutlandığını söyledi.

HER DÖRT KİŞİDEN BİRİ MENTAL SORUN YAŞIYOR

Prof. Dr. Defne Kaya, “Her yıl bir konu başlığı belirleyen, bir hafta boyunca farkındalık oluşturmaya çalışan Dünya Fizyoterapi Konfederasyonu’nun (World Confederation of Physical Therapy- WCPT) bu seneki başlığı mental sağlık” dedi. Her dört kişiden birinin, yaşamı boyunca mental sağlığını olumsuz etkileyecek durumlarla karşılaştığını belirten Prof. Dr. Defne Kaya, “Her altı kişiden biri de, geçen hafta, çok sık görülen mental sağlık sorunlarından birisini yaşamıştır” dedi.

MENTAL SORUNLAR ÖMRÜ KISALTIYOR

Mental sağlık problemlerinin, dünya çapında genel hastalık yükü yaratan ana sebeplerin en önemlilerinden birisi olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Defne Kaya, “Ciddi mental hastalığa sahip kişilerin yaşam süreleri, kalp hastalığı gibi bulaşıcı olmayan önlenebilir hastalığı olanlara göre 10-20 yıl daha kısalmaktadır.Mental sağlık problemi olan hastaların %70’i aynı zamanda fiziksel sağlıkları kötüleştiği için erken yaşta kaybedilmektedir” diye konuştu.

KRONİK HASTALIĞI OLANLAR DA MENTAL SORUNLAR YAŞIYOR

Bununla birlikte kronik hastalığa sahip olan, düzenli ilaç kullanan ya da uzun süren tedavilere maruz kalan kişilerde de mental sağlık problemleri görüldüğünü ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Kireçlenmesi olan hastaların %20’sinde depresyon ve anksiyete, felç geçiren hastaların %33’ünde depresyon ve kırılganlık sendromu olan bireylerin (özellikle yaşlılarda) %38’inde depresyon görülmektedir” dedi.

BU ÖNERİLERE KULAK VERİN

Prof. Dr. Defne Kaya mental sağlığımızı korumak için önerilerini şöyle sıraladı:
“Sağlıklı ve dengeli beslenmeliyiz.
Vücut ağırlığımızı sağlıklı sınırlar içinde tutmalıyız.
Düzenli egzersiz yapmalıyız.
Alkolü çok az seviyede tüketmeliyiz ya da bırakmalıyız.
Sigara içmemeliyiz.
Kan basıncımızı normal sağlıklı sınırlar içinde tutmalıyız.”

DÜZENLİ EGZERSİZ BEYİN İÇİN DE YARARLI

“Egzersiz yatırımı”nın sadece beden sağlığı için değil, beyinde de çok önemli ve güçlü etkiler oluşturduğunu ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Düzenli fiziksel aktivite çok kıymetli bir mücevher gibi hep yaşamınızın içinde olması gerekiyor. Egzersiz hapınızı düzenli alarak sağlayabileceğiniz normal kan basıncı, nabız, kolesterol seviyesi, insulin seviyesi ve normal vücut ağırlığı sizleri ileri yaşlarda bunama riskinden de bir şemsiye gibi koruyacaktır” dedi.

ORTA ŞİDDETTE EGZERSİZ YAPILMALI

Prof. Dr. Defne Kaya, egzersiz önerilerini de şöyle sıraladı:
“Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri.
Haftada en az 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri.
Orta ve yüksek şiddetli aerobik egzersizleri karıştırabilirsiniz: Haftada iki gün 30 dakika koşup diğer günler hızlı yürüyüş yapabilirsiniz. Yine haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizi yapmanız şart.”

HAREKETSİZLİK BEYNİ KÜÇÜLTÜYOR

Fiziksel hareket seviyesi normalden %20 daha az olan kişilerin kendi yaşıtlarına göre beyinlerinin küçük olduğunun da gösterildiğini ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Aynı şekilde yüksek kalp hızı (nabız) ve kan basıncı (tansiyon) olan kişilerin de normal tansiyon ve nabza sahip yaşıtlarına oranla beyin hacimlerinin daha küçük olduğu belirlenmiştir. Yüksek yoğunlukta interval antrenmanı, aerobik egzersiz, ağırlık antrenmanı, yoga, spor veya spora özgü aktiviteler, beyindeki farklı fonksiyonların geliştirilmesini sağlıyor. Hafıza ve yön bulmadan, kompleks düşünme, problem çözme, akıl yürütme ve birden fazla işle uğraşmaya kadar pek çok konuda işlevi olan bölgeler harekete geçiyor” dedi.

EGZERSİZ İÇİN FİZYOTERAPİSTİNİZE DANIŞIN

Prof. Dr. Defne Kaya, fizyoterapistlerin uzun dönem tedavi gerektiren çok sayıda hastalıkta fiziksel aktivite seviyesini yükseltmek, kalp ve akciğer kapasitesini artırmak, kas kuvvetini artırmak, bağımsızlık seviyesini geliştirmek için büyük bir özveri ile çalıştığını belirterek “Sağlığınızı uzmanlara emanet edin. Egzersizin uzmanı da fizyoterapistlerdir. Egzersiz ve sporun ancak etkin ve doğru yöntemlerle yapıldığında sağlığınıza katkı sağladığını unutmayın. Yanlış ve yetersiz egzersizler daha çok yaralanma ve hastalığa davetiye çıkarır. Sağlıklı mutlu bir yaşam için, size doğru, etkin ve sağlığınızı koruyacak egzersiz reçetesini verecek tek kişi olan fizyoterapistinize danışın” diye konuştu. /EGE BASIN GRUBU

GAZETELERİMİZ

GÜNAYDIN EGE GAZETESİ     www.gunaydinege.net

BAKIRÇAY GAZETESİ         www.bakircay.com

EGE HÂKİMİYET GAZETESİ    www.egehakimiyet.com

FOTO HABER GAZETESİ      www.fotohaber.com.tr

VAZİYET GAZETESİ            www.yenivaziyet.com

YENİ VİZYON GAZETESİ    www.yenivizyon.net

ARASTA GAZETESİ            www.arastahaber.com

ALİAĞASPOR GAZETESİ    www.aliagaspor.com     

SAZAN MİZAH GAZETESİ   www.yenisazan.com

SAĞLIK GAZETESİ

VİVA İNDİRİM GAZETESİ

İNTERNET SİTELERİ İÇİN TIKLAYINIZ

ALİAĞA HABER          www.aliagahaber.com

ARASTA HABER         www.arastahaber.com

YENİ SAZAN               www.yenisazan.com

YENİ VAZİYET            www.yenivaziyet.com

YENİVİZYON              www.yenivizyon.net

ALİAĞA TARİHİ           www.aliagatarihi.com

GÜNAYDIN ALİAĞA   www.gunaydinaliaga.com

ALİAĞASPOR              www.aliagasport.com

ALİAĞAMIZ                www.aliagamiz.com

BAKIRÇAY                  www.bakircay.com

EGE HÂKİMİYET        www.egehakimiyet.com

GÜNAYDIN İZMİR     www.gunaydinizmir.com

AZİZ İZMİR                  www.azizizmir.com

EGE RAPOR                 www.egerapor.com

EGE İLAN                    www.egeilan.net

EGE İHALE                  www.egeihale.com

ALFA TİVİ                  www.alfativi.com

EGE VİDEO                www.egevideo.com

EGEPLAY                 www.egeplay.com